，舌仍抵上腭。再轻闭两眼，正身端坐。

坐后调身：坐毕以后，应开口吐气十数次，令身中热气外散，然后慢慢

摇动身体、肩胛及头颈，再慢慢舒放两手两脚；以两大指背互相摩擦生热之

后，擦两眼皮，然后闭眼，擦鼻部两侧。接着以两手掌相搓令热，擦两耳轮，

再周遍抚摩头部，以及胸、腹、背、手臂、足腿，至足心而止。若有汗出，

须待汗干后，方可随意动作。

（2）调息

坐前调息：在平常的时候，应该注意鼻息出入，不可粗浅，宜从喉胸渐

达腹部。

坐时调息：可用数息法，或数出息，或数入息，从第一息数至第十，再

从第一息数起；若未数至十，心想他事，以至中断，就再从第一息数起。反

复练习，久久纯熟，自然息息调和。

坐后调息：坐毕时开口吐气，待体中温热减低，回复平常状态后，方可

随意动作。

（3）调心

坐前调心：平时一言一动，总须把心意放在脑中，勿令松散。

坐时调心：在入坐时，每有心中散乱，支持不定；或是心中昏沉，容易

瞌睡。治散乱，应当放下一切，不去睬它，专心一念，存想小腹中间，自然

能够徐徐安定；治昏沉，可提起意念，注意鼻端，使精神振作。也可用数息

法，使心息相依，则散乱与昏沉都可避免。

坐后调心：坐毕以后，也要随时留意，勿再胡思乱想。

以上调身、调息、调心三法，实际同时并用，不可分开。练功至相当程

度时，丹田发热如沸汤及有微动，也有剧烈震动，可有一股热气冲击尾闾，

先通尾闾后，即上夹脊关。两关通后，要有耐心，用功不间断，能冲开玉枕

关。这样一股热气从后上转，盘旋头顶而上，由颜面至鼻口，分两路而下，

至喉咙会合，由胸下至丹田。如此则每入坐，这股气就前后流转，此时任督

二脉打通，全身气血流行无滞，“正气存内，邪不可干”，可有效地预防和

治疗感冒。

2.保健功（选八式）

选静坐片刻，安定情绪，排除杂念，全身放松，平静呼吸，接下去做以

下各节。

（1）擦面：将两手互相摩擦发热，用手掌由前额经鼻两侧往下擦，直至

下额，再由下额返向上至前额。如此一上一下反复进行，共三十六次。

（2）擦鼻：用两手大拇指指背，轻擦鼻翼两侧（以迎香穴为中心），共

十八次。

（3）目功：轻闭两眼，拇指微曲，用两侧指关节处轻探两眼各十八次，

再轻擦两眉各十八次，接着轻闭两眼，眼球左右旋转各十八次。

（4）叩齿：思想集中，上下牙相叩三十六次，其力由小到大，以轻轻作

响为度。

（5）搅海：用舌在口腔内上下牙齿外运转，左右各八次，生了唾液暂不

咽下，接着漱津。

（6）漱津：闭嘴、鼓腮，将搅海所生津液鼓漱三十六次，然后分三次咽

下，咽时意念诱导着津液慢慢达到丹田。

（7）搓腰：先将两手互相搓热，再以两手搓腰部各十八次。

（8）擦丹田（小腹）将两手搓热，先用左手掌沿大肠蠕动方向绕脐做圆

周运动，即由右下腹至右上腹，左上腹至左下腹而返右下腹。如此周而复始

一百次。再将双手搓热用上法以右手搓丹田一百次。

以上八式，重在改善面部及上呼吸道血液循环，增强抵御外邪能力，同

时注意培补下元，用于防治感冒效果甚佳。

附：病例选介

孔xx，男，二十三岁。天气骤变，加上工作学习紧张，得了感冒。鼻

塞、后背发冷，流清涕、咽痛等，属于中医的“风寒”。自已平日有练功基

础，便试着用气功治疗。功中觉着有一股“凉气”从后背直向上走，经过枕

部，从头顶以至于前额“轰”地一下发出体外。此时有一种胧胧然，恍恍惚

惚的感觉，非常舒服。练功过程唾液间生特别多，都分口咽下，送入丹田。

共练功一小时左右就人睡了。次日晨起，发觉鼻塞、发冷消失，唯留有轻微

咽痛，白天多喝了两杯开水，及到晚上，竟诸症皆除。

【影人疗法】

坐或立式，想象自身中分出一个“小人”一影人，长约三至四寸，立于

鼻上。由此小影人吸取遥远天空中大量存在的“太和元气”，从上而下，穿

屋入室，从头顶灌下，直入四肢百脉，以至全身每个部位。当此太和元气通

贯全身时，可自觉浑身战动，一般可连续通贯数十遍。操练时以鼻吸口呼，

呼吸须调得深、氏、细、匀，吸气时微微叩齿，呼气时如蛰蛇吐气缓缓而作。

选按：本疗法防治疾病的基本原理是借助联想，使人体进入一种松静状

态，及通过联想的内容促进人体的免疫功能。操练本法时，须全身放松，屏

绝杂念，认真观想。经常练习本法有利于养生保健。

【一秤金疗法】

本疗法具体操作方法如下：

行、住、坐、卧随宜，不拘何处均可练习。先以口漱津液三至五次，以

舌搅动上下牙龈，舌舐上胯，当津液满口时，分数次连续咽下，须汩汩有声

（即使口中无津液，亦同样出声）。紧接着以鼻吸清气一口，用意念及内视

法默默地将气和津液迭入丹田气海之中。略停，随即以意用力提起会阴区，

如忍大小便状，使内气归脐，并从夹脊直上至后顶玉枕，透人泥丸。再随着

咽下气津汩汩之声而送归丹田。略停后，又如前法上提。如此周而复始三至

五遍，或作七至九遍，或二至四遍。要行即行，要止即止。

●注意事项：

1.本疗法须经常操练，功夫纯熟后，可出现内气沿任督脉自发运转的体

验，此时疗效更为显著。操练日久，有病可治，无病可防，是一种简便的治

病保健良法。

2.癫痫、癔病和各类精神病患者忌用本疗法。

【民背疗法】良背法操练时，取坐式，先排除杂念，以立正念，但正念

也是念，静功之妙，在于无念。故须外内俱忘，以忘离妄；先忘其外，以定

心向内。静坐片刻之后，万虑扫除，意念先归于心，渐归于背，凝神定志于

本穴（胸腔心后靠背壁处）之中。念兹在兹，存“无”守“有”，最后“有”

亦渐渐隐去，“有”归于“无”，杳杳冥冥，五脏六腑之元神自然虚灵。

【首功疗法】操习者取坐式。

（1）两手掩两耳，五指置脑后，以食指压中指上，然后用力滑下弹击脑

后二十四至三十六次，使耳中咚咯作响，谓之鸣天鼓。可法诸风邪气。

（2）两手向一侧扭转颈项，肩臂随之而转，左右交替各十数次。可治脾

胃积滞。

（3）两手十指相交叉，抱项后：面上仰，使叉手与颈项用力拮抗。可治

肩痛，目昏等症。注意事项：本疗法一般不宜于饱食后即练，至少须在饭后

半小时之后进行。

●注意事项

1.感冒期间，宜吃清淡、易消化的食物，如：稀粥烂饭（面），新鲜蔬

菜等。风热感冒尤应注意补充水份，如生梨、藕、荸芥、甘蔗等新鲜水果。

2.忌滋补、油腻、粘滞、酸腥的食物，如：懦米饭、油炸品、煎炒熏炙

的肉类等。

3.感冒有咳嗽者，忌食黄鱼、毛笋、菠菜等。

4.忌在饭后服用抗菌类药物。因为四环素、土霉素等药物在酸性的溶液

中极不稳定，若在饭后服用，在大量胃酸的作用下，就会分解变质，起不到

治疗作用。

5.忌有服用四环素的同时喝牛奶。喝了牛奶，会降低四环素的治疗效果。

因为牛奶中含有比较丰富的钙铁等离子，这些离子同药物发生化学反应后，

结果生成稳定的难于溶解的物质，从而影响药物疗效。

6.忌洗头发后马上睡觉。当洗了头发后，由于温热作用，使头皮的毛细

血管扩张，机体向周围的幅射增多，头发是湿的，有大量的水份蒸发出去，

而带走体内的一些热量，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血

流量减少。此时入睡，因上呼吸道抵抗力降低，就可使局部早已存在的病毒

或细菌乘虚而入，生长繁殖，因而出现感冒症状，如头痛、发烧、鼻塞、咳

嗽等。因此，洗头后不宜马上睡觉，待头发干后方能就寝。

7.忌用力擤鼻涕。感冒患者如果不停地用力擤鼻涕，不仅不能减轻鼻塞

症状，反而会造成逆行感染，引起鼻窦炎或中耳炎。正常的鼻部构造是在鼻

后孔的外侧壁上各有一开口，此开口与中耳的鼓室相通，称为咽鼓管。此外，

外鼻腔周围的颅骨中还有四对小空腔，开口于鼻道，叫做鼻窦。由于这一生

理特点，人在感冒后特别容易患中耳炎或鼻窦炎。如果感冒鼻塞时，捏住鼻

子用力擤鼻涕，鼻腔内的压力猛增，与中耳或鼻窦相通的管道都骤然而开，

鼻腔内的细菌或病毒也会随气流的通过而进入中耳或鼻窦，引起中耳炎或鼻

窦炎。因此，感冒患者忌用力擤鼻涕。

8.加强身体锻炼，增强正气的外卫能力，是预防感冒的有效措施。根据

不同年龄和体质情况，进行各种体育活动，如广播操、太极拳等，养成经常

性户外活动的习惯。

治疗咳嗽二百二十八法

【症状诊断】

古人认为咳是有声无痰，嗽是有痰无声。但咳并非完全因为无痰，多是

因为痰不易咳出之故；嗽也并非无声，是痰易随嗽出，不甚作响之故。所以，

仍总称为咳嗽。

西医认为，咳嗽的病因有：呼吸道炎症，如急、慢性咽炎，喉炎，急、

慢性支气管炎，肺炎、肺结核、百日咳和支气管扩张症等；呼吸道误吸入异

物、食物、刺激性气体、尘埃、浓烟等；呼吸道本身或邻近肿瘤的压迫，纵

隔淋巴结肿大的压迫或牵引；呼吸道粘膜接触过敏源后，均可引起咳嗽。此

外，干性胸膜炎、自发性气胸等使胸膜受到刺激及某些脑膜、心、胃病等也

可引起咳嗽。

痰的主要来源是气管、支气管腺体和杯状细胞的分泌物。按痰的性质可

分四种：

粘液性痰：浅白色或无色透明，有粘性。多见于急性支气管炎、早期肺

结核，病毒性肺炎、支气管和肺霉菌感染等。痰量通常不多。

泡沫性痰：带粘性浅白色泡沫状。夹有少量粘液，量较多。常见于慢性

支气管炎、支气管哮喘、肺气肿等。另一种是浆液性泡沫状痰，常带粉红色，

见于左心衰竭引起的肺水肿，肺郁血。

脓性痰和混合性痰，为黄绿色脓性粘稠痰块。少量脓痰可在急性支气管

炎的后期、肺炎和肺结核中见到；化脓性细菌引起的支气管或肺部疾病如支

气管扩张症和肺脓疡等有大量脓痰，痰放置后可分为三层，上层是泡沫和粘

液，中层是稀释的浆液，底层是脓液和坏死组织小块，有时在上层下面可以

看到脓条挂在中层清液中。如伴有厌气菌感染，痰液有明显的腐臭的气味。

肺结核空洞伴有严重感染或脓胸伴有支气管胸膜痰，也有大量脓痰，经口咳

出，但一般不会分为三层。

血痰：血量可由痰中带血到整口鲜血或大咯血。鲜血往往见于肺结核、

支气管扩张和肺癌。铁锈色痰，粘而带脓性，量不多，见于肺炎双球菌肺炎。

桔红色粘痰为肺吸虫病的特征性痰。阿米巴肝脓肿穿破入支气管，会咳出大

量猪肝色脓痰，显微镜下偶可发现阿米巴原虫。黑红色血痰多见于肺梗塞。

中医认为，外感风、寒、暑、湿、燥、火都可引起咳嗽，其中以风寒为

主要。内伤而致五腑六肺功能异常也都可引起咳嗽，其中以肺、脾、肾三脏

关系最密切，古人有“肺为贮痰之器，脾为生痰之源”的说法，而肺与肾更

密切。所以治咳必须寻求根源。

外感咳嗽主要包拾：

风寒：咳痰稀薄如泡沫，伴有怕风、鼻声重，或兼有流清水鼻涕，舌苔

簿白，脉浮。

风热：咳痰不爽，痰稠粘而色黄，或有口渴咽痛，大便秘结，小便短赤，

舌苔薄黄，脉滑数。

燥邪：咳呛无痰，鼻咽干燥，舌边尖常红，脉浮数。

内伤咳嗽主要有：

湿痰：痰多而易咯出，痰出而咳即止，此病在脾胃，故常见胃纳呆滞，

胸闷腹胀，大便搪薄，舌苔根部常腻，脉濡滑。

阴虚：干咳无痰，手足心灼热，黄昏对面颊升火，喉痒或痛，口干而唇

红，或有盗汗，梦遗，舌红苔少或剥落，脉细或数。

【简易疗法】

1.外感咳嗽，当外感症状已去，仅有咳嗽时，才可用枇杷叶膏，每次一

匙，每日三次。

2，久咳，可用川贝母六克、冬瓜子十二克，玉蝴蝶五对，安甫子（即胖

大海）九克，冰糖六克，煎服。但切忌用于外感初期之咳嗽。

【验方】

1.用料：猪肠、盐、冰糖、桔饼。

制用：如是于咳，喉间痒麻，有时咳至声音嘶哑，可将猪粉扬洗净，锅

底铺上一层薄而均匀的盐，将粉肠置其上，盖好，以慢火熏熟服下，具有奇

效，且爽口味美。

若咳嗽带痰时，将猪粉肠，冰糖少许，桔饼二至三个共放入大碗中加水

慢蒸，待粉肠熟透，即可食用。

2.用料：大葱、鸡蛋或鸭蛋、白酒。

制用：大葱切碎，倒入生鸭蛋或鸡蛋一个调好，以开水注入