一级方程式赛车、棒球

最喜欢的书：《九三年》、《带一本书去巴黎》、《三国演义》

最喜欢的公众人物：费德勒、陈道明

最欣赏的一句话：浪费时间等于慢性自杀

最喜欢的事情：过有计划、有秩序、条理性强的生活

最不喜欢的事情：盲目模仿大众化路线

对我影响最大的人：父母、中学的两位班主任老师、伍丹

高三对于每一个高中学生来说可能是最具未知性和神秘感的一年。在真正面对它之前，也许我们会得到来自学长或者师长的种种关于高三的片段（往往是让人感到毛骨悚然的）：譬如高三的学生就是趴在课桌上学困了就睡、睡醒了又学，譬如每天喝五杯咖啡到最后和喝白开水已经差不多，譬如那些一直开到一点的应急灯和永远做不完的卷子……当然这里面有的是言过其实，有的却也有一些真实性。总之，那种对于高三的敬畏感常常是如此强烈，以至让我们在面对高三之前努力去避讳谈论关于高考和高三的话题，在高三真正到来之时又不能够从容不迫地去进入和应对。

不可否认的是，无论从学习方式、生活节奏还是身心状态来看，高三和高中的前两年都有相当大的不同。高三的特殊性要求我们的学习、生活、心态等等都相应的进入特殊化的状态，这就产生了一个问题：如何完成从高二到高三的调整和转变？

答案是：平稳过渡。

在刚进入高三的时候，我们容易进入的误区是，由于受急功近利、急于求成的心态的影响，或者是把高三的艰苦性过分夸大，以至于在自己的学习生活方式上做出过于剧烈的转变，过量地加大学习强度、延长学习时间，或者是给自己施加过大的心理压力。例如，高二时本来是有规律地晚上十一点睡觉，高三的时候害怕自己不能赶上那些开夜车的同学而无限后延睡觉时间；高二时各科已经有一些固定使用的参考书，高三时却又大量地购买教辅资料和各类习题；以前习惯于保持平常心或者制定偏低的目标，高三时突然开始设定较高的期望，并且时刻提醒自己要冲刺、要考上某某大学等等。这些做法让高三的学习一开始就超过了自己身心所能够承受的强度，往往会产生适得其反的效果。这样的剧烈转变所确立起的新的学习生活方式不但不能持久，而且会让我们很快产生疲惫、失望等感觉，使我们高三的学习生活不能够进入正常轨道而有序展开。

完成从高二到高三的平稳过渡，其含义就是在学习生活方式上保留自己以前比较良好的习惯而不要做全面而剧烈的改变，同时逐步地加大强度和任务量，并且对自己的学习方式做出一些局部的调整，最终在某一个水平上稳定下来。衡量的标准就是完成任务的难度比高二加大了，但是也不至于无法坚持下去。

例如，本来是晚上十一点睡觉，可以先尝试延长半个小时的学习时间，到“零诊”以后觉得自己在十一点半以后仍然可以保持比较清醒正常的学习状态，再延长到十二点，如果十二点的时候注意力已经有明显的下降，就把睡觉时间固定在十二点而不要继续后延了。如果本来各科老师有统一要求用的参考书，高三的时候自己可以加一套习题，坚持做已有的参考书的习题一段时间之后，如果还有空余的时间则在自己较弱的科目上再加一本参考书，如果时间已经排满，就不要再加量了，不要一次性给各科都买很多的参考书。如果原来没有制订计划的习惯，可以先尝试对最重要的内容或者在任务突然很多的时候制订一些简明的计划，逐渐能够接受计划性的学习方式之后再把计划的范围扩大。

要爬坡不要攀岩(2)

在进入高三之后，我的同学中有很多人采取了快节奏、高强度的学习方式。而我一直比较习惯于慢节奏但是很高质量地完成学习任务，习惯于把有限的事情做到很高的水平，而不去加大任务量。起初，看到周围的人做同样的事情比我所花的时间要少得多，做的事情因而也要多一些，我开始怀疑自己的做法是否不适应高三的要求。我尝试推翻以前的学习体系，降低自己对于任务完成质量的要求而加快速度，以便能够增加练题量和复习教材的遍数，但是我发现这样的学习方式让我变得很焦躁，对于完成的任务也始终不能放心，有的甚至不得不重新做一遍。在确定这种学习方式并不适合我之后，我回到以前我最得心应手的学习节奏上。虽然到高考之前，和很多人相比，我练习的题目和复习教材的遍数都要少很多，但是最后的实际效果并没有明显的差别。回顾整个高三，我的学习强度和学习方式其实相对于高二都没有很大的改变，只是在一些具体的做法上有一些调整。

其实高三虽然特殊，但是也同样是建立在我们以前学习的基础上，并不能够和以前的学习方式、生活习惯割裂开来而另起炉灶。一方面，每一个人都有权力也有能力建立起最适合自己的高三模式，并不需要比照某一个固定的学习生活方式而让自己去强行适应，尤其是对于那些自主性和自信心都不是很强的同学来说，更要注意不要轻易模仿学长、同级的优秀学生或者特别刻苦的学生的做法。另一方面，以前的学习生活方式经过了两年的实践检验，我们可以比较清楚地看到其中哪些部分是有效且可行的，与其花很大的工夫去建立并检验一套全新的体系，不如就对以前的做法进行改进和完善。

如果把高二到高三的过渡看成是从一个平台上升到另一个更高的平台，要跨越其中的高度差有两条道路可以选择：一种是攀越陡峭的岩壁，看起来直线距离比较短，但是很容易让人疲惫不堪，最后到达岩壁顶端的时候也许已经花去了过多的精力；另外一种是选择一个较长的斜坡，虽然距离比较长，但是因为坡度小、路面平稳，可以保持较快的速度，安全到达高点之后能够精神抖擞地继续前行。

向高三进发，要爬坡不要攀岩。

持久战不等于全程冲刺(1)

高三是一场持久战。这是我们需要建立的关于高三的一个重要概念，因为它会影响我们分配自己时间与精力的方式。

高三对于我们身体和心理的考验是很严峻的。但是在这种持续的严峻考验中，我们可以选择以怎样的方式来承担高三的强度。一方面，我们自身对于通过高三登上一个更高水平的新舞台存在一定程度（往往是比较强烈的）的渴望；另外一方面，来自身边同学的竞争压力是难以抗拒的。在这种情况下，为了增强自己的竞争力，我们会主动地去抽出原来用于其他事情的时间和精力来加大“学习投资”。

当我们年级进入高三之后，我发现我们班的很多人就好像是更换了引擎的赛车一样，其高转速、大马力连我都感到非常吃惊。原来中午谈笑风生的寝室现在静得只有翻书和写字的声音；晚自习下课之后教室由短暂的喧闹迅速归于宁静——大部分的人将学习任务带回到寝室继续背书、做题，小部分的人留下来做清洁或者完成遗留的问题；周末留校的人增多了；很多人周末返校的时间越来越早……

这些是我们为了应对这一年的特殊挑战而付出的辛劳。不管我们对于机械应试和功利性的学习有多么不赞同，不管我们对于高三给我们带来的身心伤害有多么不满，不可否认，所有为了自己的未来努力拼搏、不怕吃苦和牺牲的人都是值得尊敬的。但是回头看看，也许我们通过更加合理地分配我们的“学习投资”，能够使得我们的付出产生更大的效用。

高三绝对是一场持久战。其实仔细想一想，高三一年中每一天的学习任务虽然多，身心压力虽然大，但是承受起来并不是很困难。困难的就在于这种强度将会持续很长的时间。高三是一场持久战，决定了我们必须在这一年里比较均衡平稳地去分配自己的时间和精力，把每一天的强度都控制在和我们的承受极限有一定距离的水平上，并且把这样一个水平坚持下来，且在每隔一段时间之后都要有短暂的释放。我们不是在完成百米跑，用全程冲刺完成马拉松是不可能的。

要打好高三的持久战，关键就在于有规律的作息和劳逸结合。这几乎是一个人人明白的道理，但是实际上，在内在驱动和外在压力（包括家长、老师和周围同学）的作用下，能够做到这两点并不容易。

作息安排可能是最容易播种发芽却又最容易被过量肥料“烧苗”的花园。晚上什么时候睡觉？中午要不要午休？周末要不要补课？这些是很多高三学生考虑的问题。

其实作息的安排因人而异，最重要的就是有规律和可承受。有规律即学习和睡眠的时间比较固定，尤其是晚上和中午，到点一定要睡觉，不要因为今天的任务特别多、没有完成而任意后延休息的时间。当时我们寝室的人互相提醒和监督，不管有多少事情没有做完，在寝室统一拉闸熄灯之后必须要洗漱睡觉。有规律的作息可以保证在需要高度集中注意力的学习时段有充沛的体力和脑力，把最重要的学习任务高效率、高质量地完成，是提高课堂效率、自习效率和睡眠质量的必要条件。可承受是指学习的强度和时间长度保持在一个能够长期坚持的水平上，不至于感到疲惫不堪。如果总是去挑战自己的承受极限，就会形成恶性循环：在白天正常的课堂和自习时间昏昏沉沉，注意力和学习效率下降，为了弥补效率下降导致的学习进度迟缓去延长学习时间，又会进一步加剧疲劳程度，使效率更加低下。

要做到作息安排有规律和可承受，相当重要的一点就是尊重自身的实际情况。常常容易出现的情况是，我们看到别人能够每天安排更多的时间学习，产生了心理不平衡和害怕掉队的感觉，因而强迫自己接受和别人相同的学习强度，强行减少自己的休息时间。但是实际上我们的身体素质不能够保证在这样的强度水平下保持和别人一样的充沛精力，反而使自己的精神状况恶化。

我曾经亲身遭受过这种情况带来的焦虑和痛苦。我从高二的时候开始就有断断续续的失眠，到了高三的时候由于比较紧张的心理状态，失眠有所加剧。由于我入睡比较困难而且睡眠质量不高，我不能够在晚自习之后继续学习，否则有可能使入睡时间更晚。但是当时我的室友们似乎在下晚自习之后仍然精神饱满，可以和在教室里一样在寝室里面背书、做题，几乎可以持续到十二点。我不仅被迫较早睡觉，而且用较长的睡眠时间换来的第二天的精神状态甚至还不如她们。这使我产生了很大的心理压力，焦虑使我的失眠更加严重。但是逐渐地我接受了我的精神状况确实无法和她们相比的事实，按照我自己所能够接受的强度安排学习时间。尽管最后我的学习总量确实不如她们，但是最关键的部分我能够在白天高质量地完成，最终的效果并没有实质性的差距。

持久战不等于全程冲刺(2)

除了作息以外，合理处理娱乐问题也是非常重要的。高三要求我们在娱乐上做出一些暂时的牺牲。在高三一年中伍丹放弃了她最喜欢的韩剧，黄景怡读课外书的量大大减少，我也不能够经常打球。当前的牺牲不仅是我们为了换取未来的更大愉悦感所必须付出的代价，也是对于我们自身能否面对挑战的考验。

但是牺牲一些娱乐不代表我们被剥夺了娱乐的权利。弹性再好的弦在不断被拉紧的过程中也会被绷断。劳逸结合是提高高三的学习效率和减少高三对我们的身心伤害的必然要求。在安排娱乐活动的过程中我们应当注意以下几点：

一、不要过分压抑自己。如果在周末回家的时候感到对于学习的强烈的抵制情绪和对于某种娱乐活动的强烈渴望，不要过于勉强自己去学习。可以抽出半天左右的时间完全脱离功课而做自己喜欢的事情，在剩下的时间可以安排比较轻量的学习任务。如果不是非常必要，最好不要在周末补课。

二、把娱乐活动固定在自己最喜欢的一两件事情上。过多的娱乐选择会分散我们的精力，而且不同事物所带来的新鲜感可能让我们难以回到学习上。如果打球能够给你充分的愉悦和放松，就不要再去看电影了。

三、要进行那些周期比较短而且不容易使人念念不忘的娱乐活动。例如，看体育比赛或者读读杂志都不会占用太长的时间，停止之后也不会一直牵挂。不要看小说和集数多的电视剧，很容易使人觉得放不下。

总之，当我们在学习、休息、娱乐之间分配时间和精力的时候，一定要牢记：高三是持久战而不是全程冲刺。

做自己的司令官(1)

高三的学习对自主性和计划性的要求是很高的。尤其是到了后半年以复习为主的阶段，老师基本上只起到指点大方向和解答疑难的作用，更多地要靠自己去安排学习的任务和进度。

也许长期对自己的自主学习能力有很强的信心，我一直没有发觉这个问题。直到有一天我突然发现，其实在高三这一年中，如果你不做作业，不会有