按摩20次。如果吃了过多的生冷食物，会使寒气积存在脾胃，影响消化功能，可以用较厚的纱布袋，装100克炒热的食盐，放在脐上三横指处，有暖脾散寒之效。

11～13点：

这是心最强的时间，有需要耗神思考的工作，可以利用中午，此时心力最强。心最弱的时间是21点～凌晨1点。所以心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜，建议睡前喝一杯胡萝卜汁或番茄汁，红色食物能养心。

有以下症状者，最需要养心：心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛。

心是体内的主宰，配合其他所有脏腑的功能活动，它推动血液输送全身，并统管全身的精神、意识、思维活动。养心锻炼注意“三适”：适时，时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时；适量，提倡轻松运动，时间控制在20～30分钟左右，强度适当减小；适地，尽量到户外运动，选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方三月早春防风邪

药膳

风为春天的主令，居风、寒、暑、湿、燥、火六气之首，正常情况下对人体是无害的。然而，“春天孩儿面，一天变三变”。若是风太过，则成为风邪，易引发疾病，影响健康。

风邪易伤肺中医认为，肺主一身之气，朝百脉，外合皮毛。皮毛腠理为肺的屏障，一旦受到风邪侵袭后，卫气不固，进而使肺受到伤害，导致肺气失宣，肃降失职，不能行气以温煦全身，引起发热头痛、鼻塞流涕、打喷嚏、咽喉疼痛、咯痰、气喘等病症。

风邪为百病之长《黄帝内经·素问·风论》中说：“风者，善行而数变。故风者，百病之长也。”风邪为患，常是侵犯人体肌表，引起恶风畏寒、头项疼痛等症状；风邪稽留于皮毛或肌肉腠理之间，会引发瘙痒难忍的风疹疙瘩；风邪上窜达巅顶易引起头痛头晕等症状，素有高血压的病人血压也随之升高，甚至发生中风；风邪下行侵及腰膝胫腓等处，可引发风痹、行痹、痛痹等；风邪游走于经脉之中，可导致脉痹、面瘫等。此外，风邪还易使人的肢体运动出现抽搐、痉挛、颤抖、蠕动、角弓反张、颈项僵直等异常现象。

风邪易与热、寒、湿等邪合而为病春天常见的感冒，往往以风为先导，人体受风与热合邪侵袭，易患风热外感，风与寒合邪则为风寒外感。若湿盛阳微，腠理不密，常引发风湿痹痛。脾为一身气机运化转输的枢纽，受到风寒湿三邪夹杂侵害，消化吸收水谷精微失司，可引起恶心呕吐、胀满不适、腹痛腹泻等消化道症状，有胃病者易复发。

风邪影响肝气疏泄中医认为，风为木之气，风气通于肝。肝喜条达，与春天升发之气相应。和风丽日的天气，肝气顺畅，人们会感到心情欢快，精神振奋。若是狂风肆虐的天气，肝气抑郁，人们会觉得情志不舒，心烦意乱，脾气暴躁。有肝病、心脏病、精神病的患者，到了春天如不注意调摄情志，常因心情不好而复发犯病。

注重保暖二月春寒料峭，应根据天气变化来增减衣服，爱美的姑娘不要过早地换上裙装，以免受寒风侵害。尤其是年老体弱、大病后、过度疲劳、酒后以及有心脑血管病、关节炎、神经痛等慢性疾病患者，在寒潮大风过境的日子里，尽量少出门，以免遭受风邪之害。

调节情绪变化无常的天气容易扰乱人体的生理功能，妨碍肝气的疏泄，产生烦躁恼怒、焦虑抑郁等不良情绪，特别是精神分裂症患者易犯病。因此，人们在春季要调控好自己的情绪，放松心灵，乐观开朗。精神病患者要避免各种刺激，注意缓解心理压力，保持心理平衡。

生活规律平时起居有常，作息有时，保证睡眠。

膳食合理春季饮食上宜清淡，多吃些新鲜蔬菜和水果，每天要补足水分，以喝白开水或淡茶为好。

坚持运动“正气存内，邪不可干”。是抵御风邪的法宝。因此，每个人都要根据自己的体质状况，选择好适合自身的锻炼项目，持之以恒地进行有氧运动，以增强机体对气候变化的适应能力和抵抗力，方可不为风邪所害中医调教时尚生活

药膳 · 利用中式推拿排毒

特殊的中式推拿手法，能激活经络，加速全身血液和淋巴循环，促进机体排毒。它不仅是女性的最爱，更是俄罗斯射击队在此次雅典奥运会上大放异彩的秘技。俄罗斯射击协会主席称其振奋精神的效果比兴奋剂还要好，难怪男子50米气手枪比赛一结束，冠军得主涅斯特鲁耶夫就迫不及待地开始享受“中式推拿”。

· 通过中医按摩美容瘦身

中医按摩是时尚女性精致生活中必不可少的一部分。通过按摩不仅能治疗颈椎病、改善植物神经失调和慢性疲劳综合征等现代病，更能消除鱼尾纹、抬头纹。如果结合针刺穴位，一方面抑制食欲，另一方面加速脂肪燃烧，还可发挥瘦身功效。比起节食、手术，这种方法更自然、更健康。中医瘦身一般以7～10次为1疗程，施针1～3个疗程后显效。

· 趁着午休享受足疗

足部被誉为人体的第二心脏，其重要性可见一斑。足疗正是根据生命全息理论，通过对足部穴位进行按摩来诊断和治疗人体各脏器疾病。同时足疗也是很好的缓解疲劳的方法，花费时间不长、费用也不太高，可以利用午休的时间享受足疗。

· 常备龟灵膏、川贝枇杷膏

白领女性工作繁忙，睡眠不足，常常阴虚，不仅全身躁热难受、还影响肤质、肤色。龟灵膏、川贝枇杷膏等都有滋阴养颜功效，经常食用有益健康。

· 经常药膳调理

中医认为药补不如食补，经常进行药膳调理能增强免疫，预防和治疗多种疾病。更能调节内分泌，平衡身心，并有助于提高性生活质量。

· 不要长时间使用电脑

长时间使用电脑视力容易下降、容易患干眼症是我们所共知的。中医还认为久坐伤肉、久视伤血。长时间坐在电脑桌前使用电脑，不仅对视力有害，还影响大脑血液循环，引起头晕、头疼等症状、严重的甚至诱发血栓。

· 冬季少泡吧

冬季白昼缩短、黑夜延长，泡吧成了缓解工作压力、消磨黑夜的首选方式。但中医认为，人体一如植物，也分春生、夏长、秋收、冬藏，冬藏指的就是人在冬季要养精蓄锐身体才会健康，而酒吧、ktv绝不是养精蓄锐的好去处。

· 火锅不是人人都能吃

冬季吃火锅再合适不过，但却不一定对每个人都适宜。冬季气候干燥，火锅调料偏于温热，阳虚者（舌质淡、四肢怕冷、小便清长、大便溏薄）可以食用。但燥热耗损气血、灼伤津液，因此气阴两虚者（舌质红、口干舌燥、自汗盗汗、手足心热、大便干结）应少食或不食火锅。

· 寿司不是人人都能吃

寿司是健康食品的代表，但生冷的寿司也不是人人都适合吃的。和火锅恰恰相反，气阴两虚者适合吃寿司，而阳虚者应该少食或不食 “减口增寿”说养生 药膳

在胶东半岛，广为流传着一则“减口增寿”的养生谚语。乍听起来，有些违背情理，但从祛病养生的角度去考虑，却不无道理。

人到老年，机体各个系统的代谢功能逐步下降。此时，若进食达到“十分饱”的程度，将加重胃肠负担，造成体内能量过剩，进而导致肥胖、高血压、冠心病等。而适当“减口”，节制饮食，不仅预防疾病，还能延缓大脑衰老。人吃得太饱，有一种叫“纤维芽细胞长因子”的物质会在大脑中快速增长，这种物质是引起脑动脉硬化的罪魁祸首，而脑动脉硬化是老年痴呆症的诱发因素。

祖国传统医学中，也有“多食积食为百病之源”的论述。古代政治家管仲说：“饮食有节，则身利而寿命益；饮食不节，则形累而寿命损。”节制饮食的确是行之有效的养生之道。因此，那些体形较胖的老年人，不妨管住自己的嘴，通过“减口”，达到增寿目的春季养阳身心安康

药膳

春为四时之首。从立春之日起，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。自早春开始，万物复苏，自然界一派生机勃勃的景象。因此，春季养生必须顺应春令阳气自然升发舒畅的特点，以养阳为要务。

（一）要防风邪侵袭。

风为春天的主令，春风染绿了柳梢，催开了百花，也唤醒了人体的生机。然而，风善行而多变，若是太过，则祸及健康。一是伤人肺部（肺气），引起感冒发热咳嗽。二是祸及其他脏器，引起风湿关节痛、面瘫等。三是与其它邪气兼杂为患，引起急性胃肠炎呕吐腹泻。

（二）要注意护肤防燥。

皮肤是人体最大的器官。也最易受到春天干燥气候的侵害。春天风沙大，空气干燥，易使面部皮肤含水量降低，出现干燥紧缩、局部蜕皮或生长皱纹等现象。水是最好的美容剂、洗脸时宜用冷温水交替，既可祛除颜面油垢，又能促进皮肤血液循环，使面部细腻净嫩。春天要注意补充水分，每天要喝2500毫升白开水（5斤水），在睡前和晨起后喝水，可稀释血液，有益心血管健康。此外，新鲜果汁、蔬菜叶、茶水，都是很好的饮料。

（三）要坚持运动。

春天万木吐翠，春花烂漫，是采纳自然之气养阳的好时机，而运动则是养阳的好方法，最经济而易行的是步行。

（四）要养肝保健。

肝者，通于春气，皆属木。一要心情舒畅。如情志不遂、动怒生气，易肝阳上亢，血压升高，最易发生中风（脑血管病）。二要滋水涵木以养肝。肝脏属木，赖肾水滋养。肾水不足肝阳上亢，可致高血压头痛失眠等症。宜服益肾养肝之品，可选用：杞子、黄精、女贞子、旱连草、百合、熟地、白芍、甘草、钩藤、茯苓，水煎服，按体质寒热虚实增减其药与量。

（五）宜吃温补食物。

春天应遵从《黄帝内经》里说的“春夏养阳”的原则，适当多吃些温补阳气的食物。历代医家推崇的养阳佳蔬有韭、葱、蒜等。对韭菜，李时珍在《本草纲目》中说：“韭叶热根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也。”春天适量吃些性温的韭菜，可起到补人体阳气、增强肝和脾胃功能的作用。葱一身是药，其叶能利五脏，消水肿；葱白可通阳发汗、解毒消肿、葱汁可解毒，活血止痛；葱根能治痔疮及便血。大蒜辛温，有解毒化瘀之功，对春天预防呼吸道和胃肠道传染病有良好作用，并能清洁血液，有益于心血管健康。此外，春天可用大枣（或红枣）、淮山与大米、小米、豇豆（或赤小豆）煮粥食用，以健脾养胃、滋阴润燥。春天要多吃蔬菜和野菜，如黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、菠菜、芹菜、油菜等，既能补充多种维生素，无机盐及微量元素，又可清热润燥，有利于体内积热的散发。忌吃油腻、生冷、黏硬食物，以免伤及脾胃中医给睡眠摆个pose

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中医有“不通则痛”之说，良好的睡眠姿势，保证周身气道通达,血络顺畅，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。“坐如钟、站如松、卧如佛……”我们的先人对于睡姿一直是有讲究的。

如果你喜欢仰面朝天睡……

睡姿素描：采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。

中医护花：睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时,由于脸孔朝上,因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。

如果你喜欢趴着睡……

睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。

中医护花：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

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如果你喜欢蜷着身子睡……

睡姿素描：蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。

中医护花：据医学调查显示：每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。对于长达7、8个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。

如果你喜欢枕臂而眠……

睡姿素描：这是一个很不自觉的睡眠姿势，你可能睡前枕着手臂想事，但在不知不觉中睡着了。一觉醒来，只觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。

中医护花：枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛,不通则痛”的道理。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节，便很快进入了麻痹期。所以不要养成将手臂枕到脑后