进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习；如大腿太粗想变细，则可选速度慢距离长的长跑练习；要想使肌肉变得更有弹性，游泳锻炼是最佳选择。

梨形体形的脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、在平台跑步机上慢走等；应避免大阻力运动如上坡、爬高、跳踏板操等。苹果形体形的手臂和腿都很细，而腹部、腰部和上臀部较粗，可选择体操、游泳、跑步等全身运动，哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动也不错，应该着重四肢力量的练习。v形体形的上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小，可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻炼；避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可做蹲起或跨步来强壮下肢，使身体上下部分的比例变得协调。

运动能塑造女性的身体活力和精神面貌之美，但同时必须拘泥一些小节，以避免运动给自己皮肤带来伤害。据我多年的亲身体验，我建议女性朋友在运动时要注意以下问题：

1运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，运动时如脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞；

2运动时要护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发；

3在户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子；

4运动后立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下再冒出来，此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺；

5要选择清爽浴液沐浴，因为运动时皮脂腺分泌会更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑，要洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化；

6运动后半小时内，脸部仍会流汗，不要立即上妆；

7由于阳光照射会使皮肤衰老，经常运动的人要终年使用防晒霜，杜绝皮肤与阳光过分接触。

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善待自己 坚持按摩(图)

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坚持每天有规律地给自己面部按摩2～3分钟，

会对美化肌肤产生显著的效果。

按摩对于放松身心的重要作用是众所周知的，但是又有多少人能坚持按摩呢？我想是微乎其微的。许多人花了很多钱购买名贵的化妆品，希望化妆品可以实现自己的美丽愿望，但其实，只要你能每天坚持2～3分钟的面部按摩，就会得到意想不到的良好效果。坚持有规律的适度的按摩还可以促进血液循环、加速新陈代谢，有效地防止皮肤皮下脂肪层松弛和老化，会对美化肌肤产生显著的效果。

面部按摩要求手法稳定、部位准确、有节奏感；要求动作灵活、刚劲、柔和；力度要适中，快而有序。

按摩产品需要依据想要达到的功效来选用，原则上以无刺激、纯中性、适合东方女性肤质的产品最佳。为了使按摩更具滋养、渗透的疗效，可采用天然萃取配方添加生物精华的按摩霜来按摩脸部，例如中干性皮肤可采用滋润型按摩霜，中性偏油皮肤采用具有清新功效的按摩霜。

脸部按摩时间宜适度，不可太长或太短，必须视皮肤的性质、状况和年龄来决定，干性皮肤多按摩，油性皮肤少按摩。通常，自己每天按摩，只需2～3分钟即可；如果到美容院做专业按摩，油性皮肤一星期按摩5～10分钟，中性皮肤10～15分钟，干性皮肤15～20分钟，过敏皮肤最好不按摩。当然，我们也可以通过面部表情运动来达到按摩的作用。这也是一种有效的放松方式。

面部按摩

身体按摩

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肌肤 女性身份的说明书(图)

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女人的肌肤是女性修养、

社会阶层、

生活品质和性情的一份说明书。

“世界上最美丽的服饰也比不上一身美丽的肌肤。”平滑、细腻、光洁、富有弹力的肌肤在视觉上传递了美好、善良、愉悦的感觉，粗糙、灰暗、有色斑和凹凸不平的肌肤多给人以负面的感觉，甚至于产生距离感和排斥感。女人的肌肤是女性修养、社会阶层、生活品质和性情的一份说明书。在这个意义上，女性肌肤护养已经不再单单是挽留青春、保持光鲜的问题了。

肌肤护养，这是女人并不陌生的一个话题。《中国美容时尚报》读者调查部在每一年都有一个调查项目，就是向读者了解他们最关心的美容话题，调查的结果表明，肌肤护养总是排在首位。无独有偶，在每年进行的全国范围内美容院消费调查报告中，肌肤护养也高居榜首，这说明了大众对肌肤护养的需求是迫切的。

我们还发现各种各样的书籍、报刊、电视等媒体说得最多的是肌肤护养。面对大量的护养说法和各种化妆品，无从选择成为人们最大的困惑，很多女人不知道肌肤护养究竟从何入手，究竟哪些护肤方式是非做不可的，哪些又是有闲有钱才去做的。

不少女性对护养肌肤存在观念上的误区，还有些人对护养功效持怀疑态度，更有些人过分迷恋和迷信“某些护肤品的神效”，这些都是不客观和不可取的。护养是一个循序渐进、长期坚持的过程，那些几天祛斑祛皱，几月换肤的说法和做法都是不科学的，甚至是非常有害的。

曾经有段时间，美容业盛行数日换肤，为此，有些女性付出了惨重的代价，换肤之后留下了终身的后遗症。这些后遗症中，最典型的是敏感性肤质，这种肤质几乎排斥所有的化妆品，尤其换季、洗发、游泳、日照、稍食刺激性食物等都会致使皮肤发红、长痘痘、掉皮屑，特别是气温增高、体热增加，整张脸异常发红，与未换肤的部位异常地分明，如同戴了一个假面具，令很多女性非常苦恼。

真正的皮肤护养分为护理和保养两个方面，护理和保养角度不同，护理重在外，保养重在内。护理需要把握防晒、清洁、肌肤运动、化妆品使用等四个主要环节。保养应重视内调、运动、营养、心理四个要素。认真地了解四大环节和四个要素，并掌握正确的保养方法，才能有效地护养肌肤。

世界上最美丽的服饰也比不上一身美丽的肌肤

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像专业美容师那样为自己洁肤(图)

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洁肤是一切护肤之本，

有必要精心和专业一些。

中国不少爱美人士恐怕已经被铺天盖地的美容广告打懵了，那些美容广告的核心主题是祛斑、除皱、速白、一次换肤等等。其实，从专业美容的角度说，洁肤才是一项特别重要的核心美容项目。这里所说的洁肤不是我们随随便便用毛巾抹一把脸，这种粗糙的清洁方式不仅对皮肤几乎无益，甚至还是有害的。

我们这里所说的洁肤有三个方面的含义：一是要清除掉附着在皮肤上的污垢、尘埃、细菌等；二是要清除掉人体分泌的油污、汗液和老化的角质细胞；三是要彻底清除掉皮肤上残留的化妆品。

洁肤的益处是很多的。通过正确的清洁方式能使皮肤处于尽可能无污染和无侵害的状态中，为进一步护肤提供良好的生理条件。清洁皮肤也是对皮肤很好的调整和放松过程，在这个过程中，可以有效地激发皮肤活力，使得毛孔充分通透，充分发挥皮肤健康和正常的吸收、呼吸、排泄功能，保持皮肤良好的新陈代谢状态。再好的化妆品，如果清洁不彻底，长年累月对皮肤的侵袭和损伤也是非常严重的，特别是化妆品中的碱性物质等不良成分残留在皮肤上是非常危险的，这如同将你的脸长期浸泡在碱水中，你可以想像，后果会是怎样呢？

此外，皮肤正常状态呈弱酸性，ph值应在4.5～6.5之间，受到外界气候等环境的影响，这种状态会被破坏，清洁皮肤则可调节皮肤的ph值，使其恢复正常的酸碱度。

要想科学地清洁好皮肤，你还要学习一些较为专业的方法，这对于每天工作和家务繁忙的职业女性，似乎会觉得有点复杂，那么你可以选择定期到美容院让美容师为你完成这些操作，也可向美容师咨询了解你所适用的洁肤用品，学习正确的洁肤程序和方法。

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你洗脸的课程(图)

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任何女人都有可能不会“洗脸”。

前面提到了“洁肤”的含义，显得比较专业，似乎只能在专业美容院里才能实现。不少人分不清什么是“洁肤”，什么是“洗脸”。我说，用水在脸上囫囵抹一把叫做“洗脸”，而“有理有据、自觉科学”地洗脸，就是“洁肤”。洁肤，是女人们养护肌肤必修的重要课程之一。

每日正常的洁肤次数最好为3次，除早晚之外，中间应增加1次。此外，户外活动或长时间购物等活动之后，还应该适当增加洁肤的次数。这是我们通常所说的洗脸频率，而你洗脸的次数究竟该多少次还要考虑你自己的肤质、年龄和季节等因素。干性、敏感性肤质和年龄偏大者，应适当减少洗脸的次数，并应慎重使用具有去角质功能的洁面化妆品。

清晨洁肤，可及时清除夜晚附着在脸上的油脂和代谢废物，保持皮肤清爽，有利于皮肤呼吸、排泄和吸收营养；晚上洁肤，有利于彻底清除日间尘埃、细菌等残存物，去除堵塞毛孔的污垢，有益皮肤的修复和获得营养；一天中，应在下班后增加一次洁肤，可以尽快清除在工作环境中沾染上的各种污染物，这是保持肤质靓丽的一个秘诀。

温水是最适宜的洁肤水温，洁肤过程中不宜使用热水或凉水，不过洁肤之后可用冷水放松和刺激皮肤，促进血液循环。有些书上说，凉水具有收缩毛孔的作用，这是不科学的，美国密苏里州雷拉皮肤护理中心主任莱娜认为，毛孔并不像你想像的那么容易开放和关闭。彻底清洗掉存留在皮肤上的化妆品到底需用多少水呢？理论上讲需要28盆水，这也许吓了你一跳，你会认为很难做到。尽管你的确很难做到，不过这里要特别提示你洁肤用水应尽可能充足一些。

著名美容师瓦尔·德曼认为：如果用坚硬的毛巾洗脸，如同用厨房擦布磨擦皮肤一样，会留下肉眼看不见的细小划痕，致使肤质粗糙，积聚细菌，甚至引发炎症。因此，要选择非常柔软的面巾，轻柔地、抚摸般地擦拭皮肤，同时不必擦得过干，让皮肤留下一层湿润的水膜。

专家们还一致认为，洁肤过程一定要细心和轻柔，特别要避免粗糙的清洗动作，避免习惯性的搓、扯、擦等动作，以免损伤皮肤的纤维组织，纤维组织能够使皮肤保持弹性和紧凑。

避免使用劣质洁肤用品，特别要避免使用含碱量高的洁肤用品。这类洁肤用品虽然去污力强，使用时会有清爽和洁净的感觉，但长期使用，会对皮肤造成较大的危害，甚至导致皮肤病变。清洁皮肤之后，由于皮肤表面自然的皮脂膜已经完全消失，这种状态如果频繁持续，会导致皮肤粗糙和老化。因此，洗脸后使用具有保湿和收敛作用的中性化妆水，是护理皮肤必不可少的一个环节，特别是中老年女性，由于自身皮肤分泌能力下降，这个环节就显得更加重要。

皮肤由表至里可分为表皮、真皮和皮下组织三层结构，与清洁关联密切的是皮肤的表皮，表皮又分为五层，最上面的一层是角质层，这是一层老化的细胞，深度洁肤指的是对这一层的洁肤。角质层代谢周期平均为28天，清洁角质层可使皮肤光滑和新鲜，但也最容易造成皮肤组织的损害。因此，深度清洁要非常谨慎，最好在专业美容师指导下或在美容院中进行。

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防晒 外出五步以上须打伞(图)

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一旦外出或是皮肤暴露在户外阳光下，

请谨记———五步以上务必打伞。

现在，大多都市女性已经具有基本的防晒意识，外出、游泳、户外活动之前，大多知道涂抹一些防晒化妆品，也就是说，对头顶上直接照射的阳光有防晒的意识和行动，欠缺的只是每日防晒、无日照防晒、室内防晒等观念和相应的防晒手段。

我有一位加拿大朋友，从事美容工作，今年接近50岁。50岁的女性已经开始进入老年阶段，这个年龄段前后的女性，皮肤衰老速度比较显著，表面粗糙，色泽黯淡，皱纹生长速度较快。见到这个5年没有见面的朋友时，我很惊叹，五年来她的皮肤状况居然没有什么变化，当我询问她护肤秘笈时，她告诉我，最大的秘密是防晒，她说她每天都会使用防晒系数15的防晒化妆品，出门走一步都要打伞。走一步都要打伞当然是夸张了点，但据我观察，走出五步以上，她的确是打伞的。

致使女人皮肤衰老的第一大天敌是什么?几乎所有的专家都认为是阳光中紫外线的侵害。美国一位皮肤学专家做过这样的论断：如果女人生下来就进入完全隔离紫外线的地下深层，一百年之后，她的皮肤状态几乎仍然如同婴儿；如果将一个肤质非常好的女性在西伯利亚沙漠上曝晒半小时，皮肤倾刻间将受到致命的伤害。

这个例子告诉人们，我们头顶上长年累月照射的阳