于商店来讲是打烊期, 总之, 在这个阶段, 是一个调整和积蓄力量的阶段,以备来年再战。如果冬季蓄积力量不足, 到了开春, 阳气就无法充分释放,因为根本就没得放。

阿伟:那如果到了冬天, 我还是早睡早起会怎么样呢?

福哥:早睡肯定是对的。但如果早起出门工作或者运动, 此时天寒地冻,太阳还没有出来, 植物无法进行光合作用, 使得空气中氧气含量低,而浊气又很多, 那么人体不但不容易排出体内的浊气, 而且也采集不到自然界的清新空气,这种作息时间对人体是有害的。

阿伟:您这么一讲, 我真的受益匪浅啊。可我是上班一族啊, 每天朝9 晚5 是定死的, 怎么才能做到四季养生呢?

福哥:没错, 确实不容易做到。尤其是让你晚起, 就更困难了。大冬天的, 北风一刮, 是人都不愿意起床, 可不起床上班就要迟到啊。但四季养生之法,也只有冬天让晚起, 其他的时间都是早起的, 所以你只要坚持早睡早起就可以了。毕竟《黄帝内经》的时代没有电灯, 所以到了晚上, 人们自然无事可做,当然就只能一睡了之了。

阿伟:四季的作息时间我明白了, 可我看有的书上说, 除了应该重视晚上的睡眠, 为什么还要求有条件的时候, 要睡一下午觉呢? 这是什么原理呢?

福哥:是的,很多健康专家都强调子午觉。子觉就是晚上的觉, 而午觉当然就是中午的觉。实际上, 睡子午觉, 也是符合天人合一的思想。睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠, 阳气旺则醒来。前面我们已经说了, 晚上和凌晨是各种脏器排毒的时间, 所以子觉非常重要; 而午觉的重要作用在于, 午时, 阳气正足, 阴气最弱, 处于阴阳交替之时,这时睡一下, 相当于两班工作的人换班时间, 稍事调整, 可有利于交接工作的更好进行, 也有利于下一班更好地工作, 所以《黄帝内经》说:“阳气尽则卧, 阴气尽则寐”。从中医的角度来说, 子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候, 有利于养阴及养阳, 如在这两个时间段熟睡, 对人身体是有好处的。午时“合阳”时间则要小寐, 即使不能够睡觉, 也应“入静”, 使身体得以平衡过渡。

四、起居有度(2)

阿伟:那最佳的午睡时间是多少呢?

福哥:因人而异, 在半个小时到1 个小时最好。能躺着尽量躺着, 使肢体完全处于放松状态。

阿伟:我午觉有的时候睡到自然醒, 能睡好几个小时, 起来有时会感觉头痛, 大脑缺氧似的, 是不是我睡多了呢?

福哥:那肯定是, 中午睡多了, 到了晚上就不容易睡着了, 所以, 日出而作, 日落而息绝对是有科学道理的。你该在什么时间工作, 什么时间休息, 是有定数的, 也就是要按人体的生物钟来安排。如果违反了这种天人合一的规定,时间长了, 定会严重影响健康。这就是为什么经常上夜班的人, 身体越来越差的原因了。

阿伟:看来这种作息时间竟是如此的重要, 我以前真的没有重视起来。那除了作息时间要天人合一以外, 还应该有什么其他的注意事项呢?

福哥:当然有啊。你比如说空调和电风扇的问题。这些都容易造成现代文明病。夏季, 因为气候炎热, 人体为了散热, 毛孔经常处于张开的状态, 也就是咱们前面所说的腠理处于开放的状态。过去到夏天的时候, 人们散热的方式主要是扇子, 风量平和, 而且肢体还处于一种有节奏的运动状态, 扇子模仿的是自然风, 这样不会伤及人体健康。而现在,人们开始使用电风扇, 甚至使用空调, 有人将电扇直吹身体,这使得人体本来随着环境温度自然张开的毛孔, 突然之间快速闭合,使得内热无法排解, 而外寒又乘虚而入, 必然造成人体阴阳失调而发病。

阿伟:是啊, 这样的人还真不少。尤其是我们公司的年轻人, 特别贪凉, 不仅在办公室用空调猛吹, 在家里也是一样。还有就是从外面回来,一身大汗, 从冰箱里拿出冰镇啤酒一通猛灌, 这样是不是也很不好呢?

福哥:对。夏天, 外界气候炎热, 人身体为了保持阴阳平衡, 需要适时地通过排汗等方式散热, 此时如果你从外面回来, 尤其是再做完一些运动,体内就更热了, 如果你需要散热, 最佳的办法就是喝一些温开水,当它进入人体的时候, 不会造成人体的血管、经络遇冷突然收缩的问题, 可以很顺畅地排出体内的热量。我记得改革开放初期, 北京前门地区最先发家的那些人, 就是卖大碗茶的, 现在回想起来, 这个道理很简单。

阿伟:可为什么后来人们都不喝大碗茶了呢, 而改喝饮料呢?

福哥:对,这是商品经济发展的结果。大碗茶, 让人看着太简单, 太没有技术含量了, 所以不可能广泛推广, 经济效益也就自然不高。而现在的加工饮料, 可以打品牌, 里面的成分也可以随意调制, 饮用也更加方便, 因此看起来更有技术含量, 也便于把产品卖到各地, 以赚取更大的经济效益。

阿伟:那这些饮料是不是健康饮料, 我们就很难知道了。

福哥:对。我们前面也已经讨论过了, 很多的食品饮料中都含有防腐剂, 而这些东西是为了尽量延长食品保质期而加入的, 并不是自然的东西,也并不是人体需要的和所能代谢的东西。

阿伟:看来我们喝进去很多的“塑料袋”。

福哥:差不多吧。所以现代人, 由于时间紧工作压力大, 不注意作息时间,晚上不睡, 上网聊天打游戏, 早上不起, 来不及吃早饭, 再加上广泛使用空调电风扇这些东西, 大量吃方便食品和凉东西, 造成起居无度,人的身体不受损才怪呢。

阿伟:太有道理了!

营养均衡和起居有度, 这看似简单的道理, 但推行起来却难度相当的大。在营养补充食品方面, 大多数人都不太接受, 认为通过正常的饮食即可满足日常的学习工作需要, 没有必要额外补充。但孰不知, 此食物已非彼食物了, 营养成分的降低, 压力的增大, 补充高品质的营养食品已经成为很多亚健康人群的最终选择; 而对于上班一族来讲, 又有几个能遵守日出而作, 日落而息的天人合一的定律呢? 那这种违背天意的做法, 等着他们的又是什么呢? 下一节, 福哥将向阿伟讲述运动的作用。

五、适当运动(1)

阿伟的减肥似乎遇到了一些问题。虽然昆叔的按摩在最初是非常有效的,自己也注意了作息时间, 早睡早起, 而且在饮食调节方面也有很大改进, 尤其是晚上很少再大鱼大肉地吃, 需要宴请客户, 也尽量安排在中午, 但体重下降的速度似乎不再明显了。他不明白这是什么原因, 今天特地请教福哥。

阿伟:福哥, 您看我下一阶段该使什么招了, 好像最近的体重掉得不明显了?

福哥:你目前是运动不够。

阿伟:是啊, 我也是觉得, 可就是没有时间运动啊。而且我也不知道做什么运动对减肥最有效果。

福哥:我们在前面已经讨论过了运动的作用, 是加速体内的血液循环, 排出毒素。对于上班族来说, 选择一项适当的体育运动, 是绝对重要的。

阿伟:那什么样的运动, 是既简单又有效, 而且不受场地和条件限制呢?

福哥:实际上, 对于减肥而言, 可选择的体育运动项目很多, 但是受时间、条件的限制, 真正能开展起来的就很少了。我个人认为, 最有效的运动就是快走运动!

阿伟:快走? 这是不是太简单了?

福哥:对,它不受场地条件的限制, 任何人都会做。而且走路是人类具有的最基本的运动功能。这就是为什么说, 人老先从腿开始呢。

阿伟:有什么推荐的书吗?

福哥:对,你可以看看一本叫《行走革命530 》的书, 是韩国人成箕洪写的。他告诉人们一个道理, 每周走5 次, 每次走30 分钟, 就能真正拥有健康, 这就是530 的代号由来。现在行走运动正在风靡全球。

阿伟:可为什么不是跑步呢? 走路看起来太简单, 运动量也小。

福哥:很多人都认为,只有满头大汗喘着粗气的运动才是最有效的, 但是这种运动对年轻人来说也许是合适的, 但未必对所有年龄段的人都合适。而且如果你身体肥胖, 跑步会加重你膝关节的负担, 每跑一步, 对膝关节都是一个强力的冲击。再说了, 跑步不是人类最基本生活方式的一部分, 而走路才是。所以, 要想做到天人合一, 一定要采取更符合人性特点的运动方式才行。

阿伟:那为什么不是爬山、游泳、打球呢?

福哥:这些运动确实不错, 对健康也真的有益, 可是它们都有自身的缺点,一个共同点就是条件限制, 因为不是随处都有山可爬, 有水可游,有球可打的。再说, 这些花费,也不是人人可以承受得起的。

阿伟:确实是这样。那么选择走路这种运动方式, 是在健身中心的跑步机上做好呢,还是在室外好?

福哥:对,这个问题很重要, 我现在要求你做的是有氧运动。具体的说, 就是通过调整你的呼吸来释放你内心的压力, 加速血液的循环。所以,这种运动, 最好不要在健身房做, 也不要在家里做, 因为最大的问题是空气不新鲜。有很多的健身房甚至安排在地下室, 有的地方还有空调, 看起来条件很好, 很人性,实际上对健康并没有好处?

阿伟:好像过去有一个很著名的健美教练, 得白血病死了, 是不是与这个很有关系呢?

福哥:可能有一定的关系。你想啊, 你在室内做大运动量的有氧运动, 你的呼吸和血流量肯定加快, 如果你锻炼的环境空气很不好, 吸进去大量的浊气, 不仅对健康无益, 而且还有很大的损害。很多人家里都有跑步机, 一边看电视, 一边运动, 看起来时间利用得挺好的, 实际上效果并不好,因为家里的空气不好。

阿伟:是啊, 过去我还看到很多人在马路上跑步, 这是不是很危险的事呢?

福哥:对。现在空气污染很严重, 尤其是汽车的尾气, 你在马路上跑步,不仅容易发生交通事故, 而且, 会在运动的时候, 吸进去大量有毒的气体, 不仅达不到锻炼的效果, 甚至加速你的健康恶化。

阿伟:您的意思是, 如果我即使觉得走路的锻炼方式好, 也不能在马路上走, 像那种上下班不坐车,改走路了, 这种方法也不合适的?

福哥:当然。你应该选择树木茂盛的地方去运动。而且应该选择在太阳出来的时候,这样通过光合作用, 空气中的负氧离子含量很高, 你吸进去大量有益的东西, 自然会排出大量的废气。这叫正的东西进来,邪的东西出去。

阿伟:那运动量多少才算合适呢?

福哥:这个因人而异,有一个标准,就是你运动完了, 有一种神清气爽和略有疲倦感最好。当然, 如果你大汗淋漓的运动, 反而对健康不好。要知道中医认为, 血汗同源, 大量的出汗, 会造成你的气血受到过多的伤害, 并不适合养生。这就是为什么很多运动员并不长寿的原因。

五、适当运动(2)

阿伟:您的意思是说,运动并不是时间越长越好,量越大越好。

福哥:当然, 如果你是为了养生而运动, 不是为了竞技体育的需要而运动,就要适可而止。

阿伟:这种室外的运动, 是不是也需要结合四季来做一定程度的调整呢?

福哥:对。就是冬季, 要避免做大运动量的运动, 尤其是汗出太多, 容易造成气血的损耗。而且寒气会顺着开放的毛孔进入人体。中医讲冬藏, 所以冬季户外运动, 首先要注意保暖, 同时也要减少时间和运动量, 以保证身体气血的充足, 以备来年所需。

阿伟:看来, 选择运动的项目和方式,也是一门学问呢。

福哥:没错。那些一年四季总坚持长跑的人, 尤其是在马路上跑的人, 实际上对健康都是一个损害,甚至美国《跑步大全》一书的作者最后都死在跑步的路上。

阿伟:我记住了, 一定按您说的办法去做。

六、愉快心情(1)

阿伟最近有点烦, 主要是因为在单位里和同事闹了点矛盾。原来他是报社的副主编, 干了好几年了, 最近他的上司调任了